Perdebatan zon waktu Malaysia: kesihatan, cahaya pagi dan kos mengundurkan jam

Mengapa hantaran tentang matahari terbit mencetuskan perdebatan nasional

Kemas kini santai di media sosial oleh Menteri Pelaburan, Perdagangan dan Industri Malaysia, Tengku Zafrul Aziz, bukan sekadar memberi semangat kepada orang ramai yang berjoging pada waktu pagi. Catatannya tentang memakai kasut larian di Kota Kinabalu sebelum menghadiri acara pada pukul 8.30 pagi menyentuh perbincangan lama di negara ini. Ramai rakyat Malaysia bertanya sama ada waktu di Semenanjung mendahului waktu yang sepatutnya berdasarkan kedudukan matahari sebanyak sejam. Hantaran itu menjadi tumpuan seruan supaya cara negara menetapkan waktu dikaji semula.

Semenanjung Malaysia dan Singapura terletak kira-kira pada longitud yang sama dengan Bangkok dan Jakarta, namun kedua-duanya menggunakan GMT+8. Thailand dan Indonesia barat menggunakan GMT+7. Manila, yang jauh lebih ke timur, turut menggunakan GMT+8. Pilihan ini menyebabkan matahari terbit di Kuala Lumpur sekitar pukul 7 pagi pada kebanyakan waktu sepanjang tahun. Di Jakarta, matahari sering muncul sekitar pukul 5.30 pagi, manakala di Manila sekitar pukul 6 pagi. Di Malaysia Timur, negeri Sabah dan Sarawak di Borneo menggunakan waktu yang sama dengan Semenanjung, tetapi matahari terbit lebih awal, biasanya antara pukul 6 hingga 6.30 pagi. Bagi ramai penduduk di pantai barat Semenanjung, hari kerja bermula pada pukul 9 pagi selepas hanya dua jam siang. Sekolah pula sering bermula pada pukul 7.30 pagi, hanya kira-kira setengah jam selepas cahaya pertama.

Inti perbincangan ini ialah jam dalaman tubuh. Ritma sirkadian ialah kitaran harian yang mengawal rasa mengantuk dan berjaga, suhu badan, pencernaan serta pelepasan hormon. Cahaya pada waktu pagi membantu otak menetapkan jam tersebut. Apabila waktu matahari terbit dan jadual sosial tidak lagi seiring, seseorang boleh berasa lesu pada awal hari dan sukar untuk tidur pada waktu malam. Ketidakselarasan ini dikenali dalam sains tidur sebagai jet lag sosial kerana kesannya menyerupai perasaan merentas zon waktu dengan menaiki pesawat tanpa meninggalkan rumah.

Bagaimana Malaysia boleh berada sejam lebih awal

Waktu di Semenanjung Malaysia tidak sentiasa seperti sekarang. Selepas Perang Dunia Kedua, jam di Semenanjung ditetapkan pada UTC+7:30. Pada 1 Jan 1982, Malaysia menggerakkan jam di Semenanjung ke hadapan 30 minit supaya sepadan dengan Sabah dan Sarawak pada GMT+8. Langkah itu mewujudkan satu waktu kebangsaan dari Perlis hingga Tawau. Singapura menyusul tidak lama kemudian, dengan alasan hubungan ekonomi dan sosial yang rapat serta hasrat mengelakkan kekeliruan dalam kalangan pengembara dan perniagaan rentas sempadan.

Keputusan 1982 itu turut menyelaraskan waktu Malaysia dan Singapura dengan hab kewangan serantau yang menggunakan GMT+8, termasuk Hong Kong dan sebahagian besar China. Bank, syarikat penerbangan, pengangkut barangan dan penyiar membina jadual berdasarkan piawaian itu. Empat dekad kemudian, rutin harian, sistem perisian dan mesyuarat rentas sempadan masih berjalan lancar kerana waktu tersebut. Sebarang perubahan akan memberi kesan berantai kepada semua lapisan ini.

Penjelasan tentang hujah kesihatan

Penyokong perubahan berkata aturan semasa menyebabkan ramai rakyat Malaysia bangun dan pergi ke sekolah atau tempat kerja ketika suasana masih agak gelap, sekali gus mengehadkan cahaya pada waktu pagi. Mereka menekankan peranan cahaya pagi dalam menyelaraskan ritma sirkadian. Apabila waktu matahari terbit pada jam kelihatan semakin lewat, orang mungkin berjaga lebih lama, tidur sedikit kurang dan mendapat kurang cahaya awal pagi. Kajian populasi berskala besar di negara lain mendapati bahawa penduduk yang tinggal berhampiran pinggir barat sesuatu zon waktu, tempat matahari terbit dan terbenam lebih lewat menurut jam, cenderung tidur lebih singkat pada hari bekerja dan menunjukkan kadar lebih tinggi bagi risiko kesihatan tertentu. Kesannya sederhana pada peringkat individu, tetapi boleh terkumpul dalam kalangan jutaan orang.

Cahaya pagi menekan penghasilan melatonin, hormon yang memberi isyarat bahawa sudah tiba masa untuk tidur, dan meningkatkan kewaspadaan. Lebih banyak cahaya pada awal hari boleh memudahkan seseorang bangun, bersenam atau berulang-alik. Pengkritik GMT+8 di Semenanjung berhujah bahawa penyelarasan semula jam dengan kedudukan matahari dapat mencegah hutang tidur kronik dan mungkin membantu mengawal berat badan serta kesihatan metabolik.

Pakar kesihatan mengingatkan supaya jam tidak dianggap sebagai penyelesaian bagi semua masalah. Pakar diet dalam perkhidmatan kesihatan Malaysia, Nurul ‘Aqilah Hasan Ashaari, pernah menyatakan bahawa negara jiran Brunei berada dalam zon waktu yang dianggap sesuai oleh ramai pihak berdasarkan longitudnya, namun masih berdepan kadar diabetes yang tinggi. Katanya, corak gaya hidup selalunya lebih penting. Waktu tidur, jam kerja, perjalanan jauh, penggunaan skrin hingga larut malam dan hidangan berat pada waktu malam boleh mengatasi isyarat daripada matahari terbit.

Data tinjauan menyokong pandangan itu. Tinjauan Kesihatan dan Morbiditi Kebangsaan 2024 melaporkan bahawa kira-kira satu pertiga rakyat Malaysia dan dua perlima golongan belia mengambil hidangan lewat yang berat sekurang-kurangnya sekali seminggu. Makan dalam kuantiti banyak pada lewat malam boleh mengganggu tidur dan menjejaskan kawalan gula dalam darah. Tempoh tidak aktif, tekanan dan makanan mudah turut menyumbang. Mengubah jam sejam tidak akan mengubah tabiat ini dengan sendirinya.

Apa yang diperjuangkan penyokong perubahan

Perdebatan terbaru kembali hangat selepas Tengku Zafrul berkongsi tentang lariannya di Kota Kinabalu, kerana perbezaan dengan Semenanjung terasa begitu nyata. Di Sabah, beliau boleh mula bergerak ketika cahaya pertama muncul dan masih sempat menghadiri acara pada waktu pagi. Di Kuala Lumpur, pengkritik berkata matahari terbit lebih lewat mengecilkan peluang untuk menghantar anak ke sekolah dengan berjalan kaki, berjoging seketika atau menikmati sarapan yang tenang di luar sebelum hari kerja bermula.

Mereka yang mahukan perubahan biasanya menyeru supaya Semenanjung Malaysia beralih kepada GMT+7, sepadan dengan Thailand dan Indonesia barat. Sebilangan kecil tetapi bersemangat telah mengetengahkan potensi manfaat, daripada tidur yang lebih baik hingga lebih banyak masa di luar sebelum bekerja. Seruan turut muncul selepas pengumuman jadual persekolahan atau ketika Ramadan, apabila rutin sebelum subuh menjadi kebiasaan.

Media sosial menggambarkan suasana selepas hantaran menteri itu. Seruan seorang pengguna mendapat perhatian dan tersebar luas dalam kalangan penyokong pengembalian waktu asal.

Seorang pengguna media sosial yang mengulas hantaran menteri itu mencerminkan pandangan akar umbi dengan bahasa yang terus terang.

KEMBALIKAN GMT +7 ke Semenanjung!!

Ramai pengembara menyedari perbezaannya apabila terbang ke timur, ke Sabah atau Sarawak, lalu bangun dengan lebih banyak cahaya siang. Kembali ke Semenanjung boleh terasa seperti melangkah sedikit ke arah barat. Tanggapan ini memberikan sentuhan emosi kepada kempen tersebut, meskipun sains di sebaliknya masih rumit.

Mengapa kerajaan memilih untuk mengekalkan keadaan semasa

Ahli Parlimen meneliti semula persoalan ini pada Mac 2024. Kerajaan mengakui minat orang ramai, tetapi berkata perubahan itu akan membawa kesan ekonomi yang meluas. Pegawai memberi isyarat bahawa mereka tidak cenderung untuk membatalkan keputusan 1981. Penekanan diberikan pada kos mengemas kini sistem, keperluan menyelaras dengan Malaysia Timur dan Singapura serta risiko menambah kesulitan kepada perniagaan dan perjalanan.

Sikap berhati-hati itu mencerminkan betapa banyak aspek kehidupan moden bergantung pada waktu yang stabil. Syarikat penerbangan merancang jadual pelepasan dan pendaratan berbulan-bulan lebih awal. Jadual kereta api dan bas perlu direka semula. Bank dan bursa saham mempunyai hubungan rapat di seluruh Asia, dan sebahagian besar rantau ini menyelesaikan urus niaga perdagangan serta pembayaran pada GMT+8. Sekolah dan agensi awam perlu menyusun semula jadual. Platform perisian yang merekodkan cap masa transaksi atau mengurus pekerja syif di beberapa rantau perlu dikemas kini dan diuji. Semua ini boleh dilakukan, tetapi memerlukan masa dan wang.

Satu lagi pertimbangan ialah perpaduan negara. Perubahan di Semenanjung sahaja akan mewujudkan perbezaan sejam dengan Sabah dan Sarawak. Malaysia pernah menggunakan waktu berbeza sebelum 1982, namun perbezaan baharu tetap memerlukan penyelarasan semula untuk mesyuarat, perbicaraan mahkamah dan siaran seluruh negara. Perubahan di Malaysia Timur juga akan mengubah waktu matahari terbit dan terbenam di sana, lalu menimbulkan kebimbangan yang berbeza.

Adakah mengundurkan jam akan meningkatkan kesihatan

Penyelidik tidur sering menekankan dua perkara serentak. Cahaya pagi membantu menetapkan jam dalam otak, manakala ritma sosial seperti waktu mula sekolah dan syif kerja boleh membantu atau menjejaskan tidur yang sihat. Perubahan sejam yang mendekatkan waktu kepada waktu suria berkemungkinan memudahkan sebahagian rakyat Malaysia tidur lebih awal dan bangun dengan lebih banyak cahaya. Perubahan itu mungkin paling ketara di Semenanjung bahagian barat, yang paling jauh daripada kedudukan matahari di bawah GMT+8. Sebaliknya, matahari terbenam yang lebih lewat menurut jam boleh mendorong sesetengah keluarga makan malam dan menggunakan skrin lebih lewat, sekali gus menjejaskan sebarang manfaat.

Perbandingan dengan Brunei, Singapura atau Indonesia boleh memberikan maklumat berguna, tetapi tidak sepenuhnya tepat. Hasil kesihatan berbeza mengikut pendapatan, budaya pemakanan, reka bentuk bandar, tekanan dan akses kepada penjagaan kesihatan. Pengalaman Brunei menunjukkan bahawa penyelarasan jam dengan longitud tidak menjamin kadar diabetes yang rendah. Budaya kerja Singapura yang penuh tekanan dan waktu kerja yang panjang sering dipersalahkan sebagai punca tidur yang singkat. Indonesia merangkumi tiga piawaian waktu dan menunjukkan kepelbagaian besar dari segi tidur serta pemakanan. Sebarang perubahan di Malaysia akan berlaku dalam konteks pengaruh yang lebih luas ini.

Terdapat juga pertimbangan harian. Waktu siang yang lebih awal membantu pekerja luar, pelari dan ibu bapa yang bertugas menghantar anak ke sekolah. Waktu siang yang lebih lewat pada sebelah petang pula selari dengan masa lapang dan kegiatan runcit. Banyak perniagaan lebih menyukai waktu yang seragam dengan pasaran di Hong Kong dan Shanghai. Perdebatan ini sering berkisar pada keutamaan yang patut diberi lebih berat.

Konteks serantau dan idea ASEAN

Idea untuk menyelaraskan waktu di seluruh Asia Tenggara muncul dari semasa ke semasa. Pemimpin serantau pernah mencadangkan satu zon waktu bersama bagi ibu negara ASEAN. Penyokong berkata waktu bersama akan melancarkan perdagangan rentas sempadan, memudahkan penyelarasan syarikat penerbangan dan menyederhanakan operasi pasaran saham. Singapura menyatakan keutamaan terhadap GMT+8, yang sudah meliputi sebahagian besar Asia Timur dan sebahagian Asia Tenggara.

Merealisasikan visi itu bukan mudah. Indonesia merangkumi GMT+7 hingga GMT+9, dan cadangan untuk menggunakan satu waktu kebangsaan tidak diteruskan. Thailand meneliti peralihan kepada GMT+8 beberapa dekad lalu, tetapi memutuskan untuk tidak melakukannya. Sebarang perubahan bersama akan menyebabkan matahari terbit lebih awal di sesetengah negara dan lebih lewat di negara lain. Kepelbagaian geografi dan gaya hidup di rantau ini menyukarkan penyelesaian tunggal.

Pilihan praktikal tanpa mengubah waktu

Malaysia boleh meraih sebahagian manfaat yang diinginkan penyokong perubahan tanpa mengubah jam kebangsaan. Beberapa dasar boleh dilaksanakan dan telah dicuba di tempat lain.

Kaji semula waktu mula sekolah

Bukti dari banyak negara menunjukkan bahawa remaja tidur lebih lama dan menunjukkan prestasi lebih baik di dalam kelas apabila sekolah bermula lebih lewat pada waktu pagi. Perubahan sederhana bagi sekolah menengah, walaupun hanya 30 hingga 60 minit, boleh meningkatkan kehadiran, suasana hati dan markah peperiksaan. Sekolah rendah boleh mengekalkan waktu mula lebih awal jika ia sesuai bagi masyarakat setempat, sementara pelajar lebih berusia memulakan kelas lebih lewat.

Waktu kerja fleksibel dan kelonggaran waktu pagi

Agensi awam dan majikan besar boleh menetapkan waktu teras dengan kelonggaran pada awal dan akhir hari. Membenarkan pekerja tiba antara pukul 7.30 hingga 9.30 pagi memberi ruang kepada keluarga memilih jadual yang sesuai dengan waktu siang dan perjalanan pergi balik. Dasar perkhidmatan awam sering menjadi penentu hala tuju bagi majikan swasta.

Jadikan waktu pagi lebih menarik

Majlis tempatan boleh menggalakkan orang ramai meluangkan masa di luar pada awal pagi dengan membuka taman lebih awal, menganjurkan kelas senaman percuma ketika cahaya pertama muncul dan menambah baik pencahayaan untuk perjalanan berjalan kaki atau berbasikal yang lebih selamat. Langkah kecil boleh mengubah tabiat dari semasa ke semasa.

Tangani makan malam lewat dan hidangan berat sebelum tidur

Kempen kesihatan awam boleh memberikan tumpuan kepada waktu makan, saiz hidangan dan tabiat mengudap lewat malam. Data tinjauan kebangsaan tentang hidangan berat pada lewat malam menunjukkan sasaran yang jelas. Kempen yang menggalakkan makan malam lebih awal dan ringan serta mengurangkan minuman bergula pada lewat malam mungkin memberi kesan yang lebih langsung terhadap tidur dan kesihatan metabolik berbanding perubahan waktu.

Pantau hasil dan kongsi data

Data tinjauan tidur yang lebih baik mengikut negeri dan umur dapat membantu menguji sama ada akses kepada cahaya pagi berbeza dengan ketara antara negeri serta kaitannya dengan kesihatan. Universiti dan kementerian kesihatan boleh bekerjasama memantau perubahan apabila sekolah atau majikan melaraskan jadual. Ukuran yang jelas membantu membuat pilihan yang lebih bijak.

Perkara yang Perlu Diketahui

• Hantaran seorang menteri tentang matahari terbit di Sabah menghidupkan semula perdebatan lama tentang sama ada Semenanjung Malaysia berada dalam zon waktu yang tidak sesuai dengan longitudnya.
• Semenanjung menggunakan UTC+7:30 selepas perang, kemudian menggerakkan waktu ke hadapan 30 minit pada 1982 untuk diselaraskan dengan Sabah dan Sarawak pada GMT+8. Singapura menyusul tidak lama kemudian.
• Di bawah GMT+8, matahari di Kuala Lumpur sering terbit sekitar pukul 7 pagi. Sabah dan Sarawak biasanya mendapat cahaya pertama antara pukul 6 hingga 6.30 pagi.
• Penyokong perubahan berkata matahari terbit lewat mengehadkan cahaya pagi dan boleh mengganggu ritma sirkadian. Mereka menggesa peralihan kepada GMT+7 supaya sepadan dengan Thailand dan Indonesia barat.
• Pakar perubatan berhujah bahawa waktu tidur, jam kerja serta hidangan berat pada lewat malam mungkin lebih mempengaruhi kesihatan berbanding zon waktu semata-mata.
• Tinjauan Kesihatan dan Morbiditi Kebangsaan 2024 mendapati bahawa kira-kira satu pertiga orang dewasa dan dua perlima golongan belia kerap mengambil hidangan berat pada lewat malam.
• Kerajaan memberitahu Parlimen pada Mac 2024 bahawa perubahan boleh menjejaskan ekonomi dan memberi isyarat bahawa tiada rancangan untuk membatalkan keputusan 1981.
• Sebarang perubahan memerlukan jadual pengangkutan dan sistem kewangan dikemas kini, selain penyelarasan rentas sempadan termasuk hubungan dengan Singapura.
• Pemimpin serantau pernah membincangkan waktu ASEAN bersama, tetapi kepelbagaian antara negara menyukarkan penggunaan satu piawaian.
• Langkah dasar seperti waktu mula sekolah yang lebih lewat, waktu kerja fleksibel dan kempen tentang waktu makan boleh membawa manfaat kesihatan tanpa mengubah jam kebangsaan.