Ketagihan Menonton Siri Secara Maraton Dikaitkan dengan Kesunyian: Kajian Baharu Dedahkan Sebab Kita Sukar Berhenti Menonton

Perangkap “Satu Episod Lagi”

Situasi ini biasa dialami berjuta-juta orang. Anda duduk untuk menonton satu episod rancangan kegemaran, dengan niat untuk berehat selama sejam sebelum tidur atau makan malam. Beberapa jam kemudian, mata anda kuyu dan kredit penutup episod kelima atau keenam berturut-turut sedang berjalan, sementara anda tertanya-tanya ke mana perginya masa. Tingkah laku ini sering dianggap sebagai keseronokan kecil yang tidak berbahaya atau ganjaran selepas minggu yang sukar, tetapi penyelidikan baharu menunjukkan bahawa bagi sebilangan besar orang, tabiat ini telah berubah menjadi sesuatu yang jauh lebih membimbangkan. Satu kajian yang diterbitkan baru-baru ini dalam jurnal PLOS One menunjukkan bahawa kegiatan yang bermula sebagai aktiviti masa lapang boleh bertukar menjadi ketagihan kompulsif, khususnya apabila didorong oleh perasaan kesunyian yang mendasari.

Penyelidik Xiaofan Yue dan Xin Cui dari Universiti Huangshan di China berusaha memahami mekanisme psikologi yang mendorong penggunaan televisyen secara berlebihan. Dapatan mereka menggambarkan corak penggunaan media moden yang kompleks, menunjukkan bahawa skrin bukan sekadar sumber hiburan tetapi juga mekanisme daya tindak terhadap keterasingan sosial. Kajian itu mengetengahkan perbezaan ketara antara penonton tegar yang menikmati tabiat mereka dengan mereka yang berasa terperangkap olehnya, dengan kesunyian menjadi petunjuk penting bagi kumpulan kedua.

Implikasi penyelidikan ini melangkaui statistik masa di hadapan skrin semata-mata. Pertubuhan Kesihatan Sedunia mengenal pasti pengasingan sosial sebagai ancaman serius terhadap kesihatan global, maka pemahaman tentang cara individu merawat diri sendiri dengan perkhidmatan penstriman semakin penting. Kajian ini menyediakan kerangka untuk membezakan tontonan penuh minat daripada ketagihan bermasalah, sekali gus menawarkan pandangan yang dapat membantu profesional kesihatan mental dan individu mengenal pasti bila hobi mula menjadi mudarat.

Membezakan Tontonan Tegar daripada Ketagihan

Bagi menyiasat selok-belok tingkah laku menonton secara maraton, para penyelidik meninjau 551 orang dewasa yang telah dikenal pasti sebagai pengguna tegar televisyen. Untuk layak menyertai kajian itu, peserta perlu menonton sekurang-kurangnya 3.5 jam siri TV sehari dan menonton lebih daripada empat episod seminggu. Ambang yang tinggi ini memastikan data tertumpu pada mereka yang mempunyai tabiat menonton yang ketara. Namun, hasil kajian mendedahkan perbezaan besar dalam kalangan kumpulan penonton tegar ini.

Lebih enam daripada 10 peserta, iaitu seramai 334 orang, memenuhi kriteria khusus ketagihan menonton secara maraton. Peserta ini melaporkan bahawa mereka taksub dengan rancangan yang ditonton, jumlah tontonan TV mereka terus meningkat dan tabiat itu memberi kesan negatif terhadap kehidupan harian. Yang penting, kesan negatif ini menjejaskan prestasi kerja dan hubungan peribadi mereka, menandakan bahawa tingkah laku itu telah melangkaui batas hobi dan menjadi gangguan.

Dalam kalangan mereka yang memenuhi kriteria ketagihan, tahap kesunyian yang lebih tinggi dikaitkan secara signifikan dengan ketagihan yang lebih serius. Sebaliknya, hubungan ini langsung tidak wujud dalam kalangan penonton tegar yang tidak memenuhi kriteria ketagihan. Penemuan ini penting kerana menunjukkan bahawa menonton banyak TV semata-mata bukanlah masalahnya. Sebaliknya, isu sebenarnya terletak pada motivasi di sebalik tontonan itu dan kesan psikologinya. Para penyelidik menyatakan bahawa tabiat menonton secara maraton yang ketagihan nampaknya didorong oleh faktor psikologi yang berbeza daripada tontonan tegar yang tidak ketagihan, dengan kesunyian menjadi faktor pembeza utama.

Punca Emosi di Sebalik Tontonan Berlebihan

Kajian itu menyelidiki dengan lebih mendalam sebab di sebalik tingkah laku ini dengan meneliti dorongan yang membuatkan orang menonton. Analisis mendapati bahawa kesunyian berkait rapat dengan dua faktor utama: escapisme dan peningkatan emosi. Kerangka dua dorongan ini menunjukkan bahawa mereka yang berasa terasing bukan sekadar mahu mengisi masa. Mereka secara aktif menggunakan televisyen untuk mengurus keadaan emosi, sama ada dengan mengelakkan perasaan negatif atau cuba mencetuskan perasaan positif.

Kajian ini memperluas pemahaman kita tentang tabiat menonton secara maraton dengan membezakan bentuk yang ketagihan daripada yang tidak ketagihan, serta menunjukkan bahawa kesunyian meramalkan ketagihan menonton secara maraton dengan ketara, manakala escapisme dan peningkatan emosi menjadi dua laluan pengawalan emosi.

Escapisme melibatkan penggunaan media untuk mewujudkan penghalang antara diri dengan dunia nyata, seolah-olah menarik diri daripada realiti bagi mengelakkan tekanan, keresahan atau kesakitan akibat keterasingan. Sebaliknya, peningkatan emosi merujuk kepada usaha mendapatkan keseronokan, keselesaan dan suasana hati yang lebih baik melalui kandungan yang ditonton. Bagi individu yang kesunyian, televisyen memenuhi kedua-dua tujuan itu secara serentak. Ia menjadi tempat berlindung daripada tekanan akibat bersendirian dan pengganti kepada hubungan sosial serta rangsangan emosi yang tiada dalam kehidupan harian mereka.

Fisiologi Tontonan Maraton

Dorongan psikologi yang dikenal pasti oleh penyelidik China itu disokong oleh penjelasan biologi yang diberikan pakar perubatan. Northwestern Medicine menjelaskan bahawa menonton secara maraton boleh mencetuskan tindak balas fisiologi dalam otak yang serupa dengan tindak balas terhadap bahan ketagihan. Apabila seseorang melakukan aktiviti yang disukai, seperti menonton drama yang menarik, otak membebaskan dopamin. Bahan kimia ini menggalakkan rasa seronok, teruja dan gembira, lalu menghasilkan “khayal” yang mengukuhkan tingkah laku tersebut.

Dr. Danesh A. Alam, pakar psikiatri di Northwestern Medicine, menyatakan bahawa pembebasan dopamin ini menghasilkan sensasi yang serupa dengan kesan dadah. Otak mula menginginkan lebih banyak ganjaran kimia ini, lalu mencetuskan kitaran yang menyebabkan penonton perlu menonton semakin banyak untuk mencapai tahap kepuasan yang sama. Mekanisme biologi ini menjelaskan mengapa sesetengah penonton berasa tidak mampu berhenti, walaupun mereka tahu mereka patut tidur atau menunaikan tanggungjawab lain. Lama-kelamaan, tingkah laku berulang ini boleh membentuk corak saraf yang berakar umbi dan sukar diubah.

Kitaran fisiologi ini menyebabkan penonton tidak lagi menonton kerana kandungannya semata-mata, sebaliknya untuk mendapatkan pengawalan neurokimia yang dihasilkannya. “Khayal” itu bersifat sementara dan sering diikuti kemerosotan yang melibatkan rasa bersalah, kecewa atau kosong. Kemerosotan ini boleh mencetuskan kesunyian yang cuba diredakan melalui tontonan maraton, lalu mewujudkan kitaran pengasingan dan penggunaan media berlebihan yang berterusan.

Implikasi Kesihatan yang Lebih Luas

Kesan kitaran ketagihan ini melangkaui kesihatan mental. Kajian yang sama dari Taiwan, yang diterbitkan oleh Pusat Maklumat Bioteknologi Kebangsaan, mengesahkan kaitan antara tabiat menonton secara maraton yang bermasalah dengan peningkatan risiko kemurungan, keresahan ketika berinteraksi sosial dan kesunyian. Namun, kesan terhadap fizikal juga sama membimbangkan. Sifat tidak aktif ketika menonton secara maraton menyumbang kepada pelbagai masalah kesihatan fizikal, termasuk postur badan yang buruk dan sakit belakang.

Selain itu, gangguan pola tidur merupakan kesan sampingan yang lazim. Berjaga hingga lewat malam untuk menghabiskan satu musim siri atau mengetahui kesudahan babak tergantung mengurangkan tempoh dan kualiti tidur. Penyelidikan menunjukkan bahawa kekecewaan akibat kurang tidur boleh menjejaskan keupayaan untuk tidur pada malam berikutnya, lalu menyebabkan keletihan kronik. Kurang aktiviti fizikal yang digabungkan dengan kekurangan tidur meningkatkan risiko penyakit jantung, termasuk strok, dan diabetes jenis 2.

Pertubuhan Kesihatan Sedunia menganggarkan bahawa kesunyian menjejaskan 16 peratus penduduk dunia. Pengasingan sosial dan kesunyian dikaitkan dengan risiko lebih tinggi untuk menghidap penyakit jantung, diabetes jenis 2, kemurungan dan keresahan. Apabila seseorang menggunakan tontonan maraton untuk mengatasi perasaan ini, mereka mungkin tanpa sengaja memburukkan risiko kesihatan fizikal yang berkaitan dengan kesunyian dan gaya hidup tidak aktif. Duduk di sofa berjam-jam mengambil masa yang sepatutnya boleh digunakan untuk bersenam, bersosial atau melakukan aktiviti yang menggalakkan kesejahteraan fizikal.

Batasan Kajian dan Perubahan Landskap

Walaupun dapatan kajian memberikan bukti kukuh tentang kaitan antara kesunyian dengan ketagihan menonton secara maraton, para penyelidik mengakui beberapa batasan. Kajian itu menunjukkan hubungan, bukannya hubungan sebab dan akibat secara langsung. Ia tidak dapat membuktikan secara muktamad bahawa kesunyian menyebabkan tabiat menonton secara maraton yang ketagihan. Ada kemungkinan sebaliknya berlaku, atau faktor ketiga seperti masalah kesihatan mental sedia ada mendorong kedua-dua kesunyian dan tontonan berlebihan.

Satu lagi batasan penting ialah skop media yang dikaji. Penyelidikan itu hanya tertumpu pada tontonan siri televisyen tradisional. Ia tidak mengambil kira bentuk penggunaan skrin lain, seperti kandungan video pendek di YouTube, TikTok atau platform media sosial lain. Dinamik menonton video pendek yang pantas mungkin berbeza dengan ketara daripada pengalaman mendalam menonton siri naratif, dan potensi format ini untuk menyebabkan ketagihan memerlukan kajian lanjut.

Selain itu, kajian tentang topik ini sejak sekian lama memberikan dapatan yang agak bercampur. Walaupun banyak kajian menyokong kaitan antara tabiat menonton secara maraton dengan kesunyian, kajian lain tidak menemukan sebarang hubungan. Kajian baharu ini memajukan bidang tersebut dengan membezakan tontonan yang ketagihan daripada yang tidak ketagihan. Penyelidikan terdahulu yang menggabungkan semua penonton tegar mungkin telah menyembunyikan kaitan khusus yang ditemukan dalam kajian ini. Dengan mengasingkan kumpulan penonton yang ketagihan, para penyelidik dapat menunjukkan bahawa kesunyian merupakan petunjuk kuat bagi ketagihan secara khusus, bukan sekadar jumlah tontonan yang tinggi.

Strategi untuk Tabiat Menonton yang Lebih Sihat

Mengenali tanda-tanda tontonan bermasalah ialah langkah pertama untuk menanganinya. Pakar mencadangkan beberapa strategi praktikal bagi mereka yang merasakan tabiat menonton secara maraton mereka semakin kompulsif. Mengehadkan jumlah episod yang ditonton dalam satu sesi, misalnya maksimum dua atau tiga episod, boleh membantu mengekalkan kawalan. Menetapkan had masa yang tegas dan menggunakan pemasa sebagai peringatan juga boleh mengelakkan seseorang hilang kesedaran tentang masa, sesuatu yang sering berlaku semasa sesi menonton maraton.

Keseimbangan amat penting. Pakar mengesyorkan supaya tontonan TV diseimbangkan dengan senaman fizikal, kegiatan sosial dan membaca. Membiarkan lampu di ruang tontonan menyala boleh membantu mengekalkan kesedaran tentang masa dan realiti, sekali gus mengelakkan keterlarutan sepenuhnya yang menyumbang kepada disosiasi. Menjadikan tontonan maraton sebagai kegiatan sosial dan bukannya bersendirian juga boleh mengurangkan rasa terasing. Mengajak rakan atau ahli keluarga menonton bersama, atau berbual dengan peminat lain dalam talian tentang jalan cerita dan watak, boleh mengembalikan unsur sosial dalam penggunaan media.

Kesimpulannya, kajian ini menegaskan bahawa bagi ramai orang, tabiat menonton secara maraton merupakan gejala keperluan emosi yang lebih mendalam, bukannya sekadar kelemahan tekad. Menangani punca utama kesunyian mungkin lebih berkesan daripada sekadar cuba mematikan TV. Seperti yang dinyatakan para penyelidik, kajian lanjut diperlukan untuk meneliti sama ada mengurangkan kesunyian boleh membantu mencegah atau menangani tabiat menonton bermasalah ini. Sementara itu, penonton digalakkan untuk merenung motivasi mereka. Jika tujuannya adalah untuk melarikan diri daripada rasa terasing dan bukannya menikmati cerita, mungkin sudah tiba masanya untuk mematikan skrin dan mencari hubungan di dunia nyata.

Perkara Utama

• Kajian terhadap 551 orang dewasa mendapati bahawa 61% penonton TV tegar memenuhi kriteria ketagihan menonton secara maraton.
• Kesunyian berkait secara signifikan dengan ketagihan dalam kalangan penonton tegar, tetapi tidak dalam kalangan mereka yang banyak menonton tanpa mengalami ketagihan.
• Ketagihan ini didorong oleh dua laluan emosi: escapisme (mengelakkan perasaan negatif) dan peningkatan emosi (mencari keseronokan).
• Menonton secara maraton mencetuskan pembebasan dopamin yang serupa dengan kesan bahan ketagihan, lalu mengukuhkan tingkah laku tersebut.
• Risiko kesihatan termasuk kekurangan tidur, sakit belakang, penyakit jantung serta keresahan dan kemurungan yang semakin buruk.
• Kajian itu tidak membuktikan bahawa kesunyian menyebabkan ketagihan dan tidak meneliti kandungan video pendek seperti TikTok.
• Pakar mengesyorkan penetapan had masa, bersenam dan menonton bersama orang lain untuk mengurus tabiat menonton.